Eis os 6 nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo

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De acordo com a OMS, há determinados nutrientes essenciais ao nosso bem-estar. Estes dividem-se em micro e macronutrientes, sendo os primeiros necessários em pequenas doses e os segundos em maiores quantidades. Em seguida, confira quais os 6 essenciais e como os incluir no seu dia-a-dia:

  1. Vitaminas – neste caso, há 13 essenciais, que se dividem em solúveis em gordura (A, D, E, K) e solúveis em água (B1, B12, B6, B2, B5, B3, B9, B7, C). Aqueles com problemas digestivos ou que ingerem poucas verduras e frutas podem necessitar de suplementos.
  2. Minerais – estes dividem-se em macroelementos (magnésio, cálcio, fósforo, enxofre, sódio, potássio e cloreto) e microelementos (ferro, selénio, zinco, manganês, cromo, cobre, iodo, fluoreto e molibdénio). Precisamos de um equilíbrio de ambos para o bom funcionamento do organismo.
  3. Proteína – este macronutriente é essencial a todas as células do corpo. Está essencialmente presente nas carnes, peixes, leguminosas, ovos.

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